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스마트폰 디지털 디톡스, 나를 위한 거리두기
스마트폰 디지털 디톡스, 나를 위한 거리두기
OK114 LIFE TIP!
OK114 LIFE TIP!
하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간을 넘어선 시대. 특히 SNS, 쇼핑, 영상 플랫폼 등의 과도한 사용은 집중력 저하, 수면 질 악화, 감정 피로로 이어질 수 있다. 5월처럼 활동하기 좋은 계절에는 디지털 기기 사용 습관을 점검하고, 스마트폰과의 건강한 거리 두기가 필요하다.
✅ 하루 중 ‘스마트폰 없는 시간’을 정해 보기
가장 기본적이면서도 실천하기 쉬운 방법은 하루 중 일정 시간을 정해 스마트폰을 멀리하는 것이다. 예를 들어, 저녁 식사 시간이나 잠들기 전 1시간은 스마트폰을 멀리하는 디지털 프리타임으로 정해본다. 이 시간 동안에는 책을 읽거나, 가족과 대화를 나누거나, 가벼운 산책 등 오프라인 활동을 해보는 것이 좋다.
작은 시간부터 실천하면 스마트폰에 대한 의존도를 자연스럽게 낮출 수 있다.
✅ 알림 설정 줄이기 & 사용 앱 최소화하기
스마트폰을 자주 확인하게 되는 가장 큰 이유 중 하나는 잦은 알림이다. 불필요한 알림을 차단하면 그만큼 무의식적인 화면 확인 횟수도 줄어든다. SNS, 뉴스, 쇼핑 앱 등은 알림을 꺼두고, 홈 화면에서 제거해 둔다. 자주 쓰지 않는 앱은 삭제하거나 ‘앱 숨기기’ 폴더에 따로 정리하면 자연스럽게 사용 빈도가 줄어든다.
이러한 환경 정리는 의지를 시험하지 않고도 습관을 바꾸는 효과적인 방법이 될 수 있다.
✅ ‘디지털 프리데이’로 마음 정리 시간 갖기
한 걸음 더 나아가 주말 하루를 ‘디지털 프리데이로 정해보는 것도 좋다.
예를 들어, 토요일 하루는 SNS, 영상 콘텐츠를 멀리하고, 나만의 시간을 보내는 날로 설정해 본다. 이 시간에는 취미 활동이나 일기 쓰기, 손편지 작성, 정리 정돈 등 ‘비디지털적 활동’을 통해 정서적인 안정감을 느낄 수 있다.
처음에는 불편할 수 있지만, 반복될수록 스마트폰 없이도 충분히 충만한 시간을 보낼 수 있다는 자신감을 얻게 된다.
✨ 작은 실천이 마음의 여유를 만든다.
스마트폰 디지털 디톡스는 거창하거나 완벽할 필요가 없다.
※ 하루 1시간이라도 ‘스마트폰 없는 시간’을 만들어보는 것
※ 알림을 꺼두는 것
※ 오프라인 활동에 몰입해보는 것
이처럼 작지만 일상적인 실천이 쌓이면 정신적 피로감은 줄고, 마음의 여유는 커질 수 있다. 디지털 기술은 삶을 편리하게 만들어주지만, 때로는 나의 주도권을 되찾기 위한 의식적인 거리 두기도 필요하다.
하루 평균 스마트폰 사용 시간이 4시간을 넘어선 시대. 특히 SNS, 쇼핑, 영상 플랫폼 등의 과도한 사용은 집중력 저하, 수면 질 악화, 감정 피로로 이어질 수 있다. 5월처럼 활동하기 좋은 계절에는 디지털 기기 사용 습관을 점검하고, 스마트폰과의 건강한 거리 두기가 필요하다.
✅ 하루 중 ‘스마트폰 없는 시간’을 정해 보기
가장 기본적이면서도 실천하기 쉬운 방법은 하루 중 일정 시간을 정해 스마트폰을 멀리하는 것이다. 예를 들어, 저녁 식사 시간이나 잠들기 전 1시간은 스마트폰을 멀리하는 디지털 프리타임으로 정해본다. 이 시간 동안에는 책을 읽거나, 가족과 대화를 나누거나, 가벼운 산책 등 오프라인 활동을 해보는 것이 좋다.
작은 시간부터 실천하면 스마트폰에 대한 의존도를 자연스럽게 낮출 수 있다.
✅ 알림 설정 줄이기 & 사용 앱 최소화하기
스마트폰을 자주 확인하게 되는 가장 큰 이유 중 하나는 잦은 알림이다. 불필요한 알림을 차단하면 그만큼 무의식적인 화면 확인 횟수도 줄어든다. SNS, 뉴스, 쇼핑 앱 등은 알림을 꺼두고, 홈 화면에서 제거해 둔다. 자주 쓰지 않는 앱은 삭제하거나 ‘앱 숨기기’ 폴더에 따로 정리하면 자연스럽게 사용 빈도가 줄어든다.
이러한 환경 정리는 의지를 시험하지 않고도 습관을 바꾸는 효과적인 방법이 될 수 있다.
✅ ‘디지털 프리데이’로 마음 정리 시간 갖기
한 걸음 더 나아가 주말 하루를 ‘디지털 프리데이로 정해보는 것도 좋다. 예를 들어, 토요일 하루는 SNS, 영상 콘텐츠를 멀리하고, 나만의 시간을 보내는 날로 설정해 본다. 이 시간에는 취미 활동이나 일기 쓰기, 손편지 작성, 정리 정돈 등 ‘비디지털적 활동’을 통해 정서적인 안정감을 느낄 수 있다.
처음에는 불편할 수 있지만, 반복될수록 스마트폰 없이도 충분히 충만한 시간을 보낼 수 있다는 자신감을 얻게 된다.
✨ 작은 실천이 마음의 여유를 만든다.
스마트폰 디지털 디톡스는 거창하거나 완벽할 필요가 없다.
※ 하루 1시간이라도 ‘스마트폰 없는 시간’을 만들어보는 것
※ 알림을 꺼두는 것
※ 오프라인 활동에 몰입해보는 것
이처럼 작지만 일상적인 실천이 쌓이면 정신적 피로감은 줄고, 마음의 여유는 커질 수 있다. 디지털 기술은 삶을 편리하게 만들어주지만, 때로는 나의 주도권을 되찾기 위한 의식적인 거리 두기도 필요하다.
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마음을 전하는 대화 습관
마음을 전하는 대화 습관
OK114 LIFE TIP!
OK114 LIFE TIP!
5월은 어린이날, 어버이날, 부부의 날 등 가족을 위한 기념일이 이어지는 ‘가정의 달’이다. 선물이나 외식도 좋지만, 진심이 담긴 말 한마디야말로 관계를 부드럽게 만드는 가장 큰 힘이 된다. 가까운 관계일수록 무심코 지나치기 쉬운 감정 표현을, 이 기회에 다시 돌아보는 건 어떨까.
✅ 감정은 짧고 구체적으로 표현해 보기
감정을 말로 표현하는 것이 어색하게 느껴지는 경우가 많지만, 구체적인 상황과 함께 짧게 표현하는 연습부터 시작하면 쉽게 다가갈 수 있다. 예를 들어,
“고마워”보다 💬 “오늘 네가 같이 있어줘서 마음이 편했어.”
“수고했어”보다 💬 “네가 해준 말이 큰 힘이 됐어.”
이처럼 행동 + 감정이 함께 담긴 말은 듣는 사람에게 진심이 더 잘 전달 되고, 관계의 따뜻함을 높이는 역할을 한다.
✅ 잘 말하는 것보다 ‘잘 듣는 태도’가 중요하다
진심 어린 대화는 말솜씨보다도 경청의 태도에서 시작된다. 상대의 말을 중간에 끊지 않고 끝까지 들어주는 것만으로도 “존중받고 있다”는 감정을 느끼게 할 수 있다. 고개를 끄덕이거나 “응”, “그랬구나” 같은 반응을 보여주는 것만으로도 자연스러운 공감의 흐름이 만들어진다. 조언보다 감정에 집중해서 듣는 습관은 불필요한 갈등을 줄이고 신뢰를 쌓는 데 효과적이다. 특히 가족이나 가까운 사이일수록 경청을 당연하게 여기지 않도록 주의하는 것이 중요하다.
✅ 하루 한 문장으로 진심을 표현해 보기
감정 표현에 익숙하지 않다면, 작은 말 한마디를 매일 실천해보는 것도 좋은 시작이 될 수 있다. 예를 들어,
💬 “덕분에 잘 지냈어”
💬 “요즘 많이 힘들었지?”
💬 “항상 곁에 있어줘서 고마워”
이러한 문장들은 짧지만 상대에게 따뜻한 울림을 전할 수 있는 힘을 가지고 있다. 말하는 사람에게도 감정 표현이 점점 자연스러워지고, 서로를 향한 이해와 애정이 깊어질 수 있다.
🔮 진심은 말보다 더 오래 남는다
말은 지나가지만, 진심은 오래 기억된다. 감정을 표현하는 습관을 들이면, 일상 속 정서적 거리감이 줄어들고 마음을 표현하는 작은 말 한마디는 관계를 더 단단하게 만드는 계기가 될 수 있다.
5월은 어린이날, 어버이날, 부부의 날 등 가족을 위한 기념일이 이어지는 ‘가정의 달’이다. 선물이나 외식도 좋지만, 진심이 담긴 말 한마디야말로 관계를 부드럽게 만드는 가장 큰 힘이 된다. 가까운 관계일수록 무심코 지나치기 쉬운 감정 표현을, 이 기회에 다시 돌아보는 건 어떨까.
✅ 감정은 짧고 구체적으로 표현해 보기
감정을 말로 표현하는 것이 어색하게 느껴지는 경우가 많지만, 구체적인 상황과 함께 짧게 표현하는 연습부터 시작하면 쉽게 다가갈 수 있다. 예를 들어,
“고마워”보다
💬 “오늘 네가 같이 있어줘서 마음이 편했어.”
“수고했어”보다
💬 “네가 해준 말이 큰 힘이 됐어.” 이처럼 행동 + 감정이 함께 담긴 말은 듣는 사람에게 진심이 더 잘 전달 되고, 관계의 따뜻함을 높이는 역할을 한다.
✅ 잘 말하는 것보다 ‘잘 듣는 태도’가 중요하다
진심 어린 대화는 말솜씨보다도 경청의 태도에서 시작된다. 상대의 말을 중간에 끊지 않고 끝까지 들어주는 것만으로도 “존중받고 있다”는 감정을 느끼게 할 수 있다. 고개를 끄덕이거나 “응”, “그랬구나” 같은 반응을 보여주는 것만으로도 자연스러운 공감의 흐름이 만들어진다. 조언보다 감정에 집중해서 듣는 습관은 불필요한 갈등을 줄이고 신뢰를 쌓는 데 효과적이다. 특히 가족이나 가까운 사이일수록 경청을 당연하게 여기지 않도록 주의하는 것이 중요하다.
✅ 하루 한 문장으로 진심을 표현해 보기
감정 표현에 익숙하지 않다면, 작은 말 한마디를 매일 실천해보는 것도 좋은 시작이 될 수 있다. 예를 들어,
💬 “덕분에 잘 지냈어”
💬 “요즘 많이 힘들었지?”
💬 “항상 곁에 있어줘서 고마워”
이러한 문장들은 짧지만 상대에게 따뜻한 울림을 전할 수 있는 힘을 가지고 있다. 말하는 사람에게도 감정 표현이 점점 자연스러워지고, 서로를 향한 이해와 애정이 깊어질 수 있다.
🔮 진심은 말보다 더 오래 남는다
말은 지나가지만, 진심은 오래 기억된다. 감정을 표현하는 습관을 들이면, 일상 속 정서적 거리감이 줄어들고 마음을 표현하는 작은 말 한마디는 관계를 더 단단하게 만드는 계기가 될 수 있다.
※ 내용출처 : ChatGPT
※ 이미지출처 : 이미지투데이
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